Terbaru - 4 Latihan Meredakan Sakit Punggung Membantu Tidur Sepanjang Hari

Ketika tidur tidak cukup , orang sering frustrasi tanpa alasan, pekerjaan tertunda dan masa depan menjadi buta. Stres, kelelahan, berjam-jam mengemudi atau duduk di depan layar komputer membuat otot-otot punggung tegang, sehingga sulit bagi Anda untuk bersantai tidur dengan nyenyak.

Itu sebabnya kita sering memikirkan berjam-jam tidur yang dangkal dan terdiam. Namun, mulai kini Anda mungkin tidak perlu khawatir lagi lantaran 4 gerakan berikut akan membantu Anda meredakan sakit punggung, tidur lebih cepat dan lebih dalam .

Yang istimewa yakni Anda dapat melakukannya dengan benar di tempat tidur dan siapa saja sanggup berlatih kapan saja. Silakan berkonsultasi dengan kami!

1. Postur nafas (pose yang menghilangkan angin)

Pawanmuktasana , juga dikenal sebagai postur rileks , membantu seluruh tulang belakang untuk rileks, terutama punggung kepingan bawah dan paha hanya dalam 1 menit. Selain itu, pose yoga ini membantu mengatur pergerakan usus ( sesuai namanya ), sehingga sangat membantu dikala berlatih di pagi hari.

Bagaimana cara melakukannya:

• Berbaringlah telentang.
• Tekuk lutut Anda.
• Tarik napas sekaligus dengan tangan Anda ke depan untuk memeluk lutut Anda.
• Hembuskan napas keluar, peluk lutut Anda ke perut.
• Ambil napas dalam-dalam. Saat terhirup, kaki-kaki menjauh dari perut. Ketika Anda menghembuskan napas, lutut Anda kembali ke perut Anda. Berlatihlah selama 8-10 napas , berlangsung sekitar 1 menit.

2. Gantungkan kaki Anda di dinding

Tindakan ini membantu Anda mengendurkan kaki dan punggung , pembesaran payudara untuk mendapatkan oksigen yang cukup untuk paru-paru sebelum tidur.

Bagaimana cara melakukannya:

• Lipat bantal ke dinding atau letakkan di ujung kawasan tidur.
• Berbaringlah di bantal Anda, tempatkan bokong Anda ke dinding dan angkat kaki Anda ke dinding.
• Sebarkan lengan Anda ke samping, dada terbuka lebar. Santai dan bernafas dengan mantap . Tahan posisi ini selama 1-2 menit, kemudian turunkan kaki Anda.

3. Dampak pada otot-otot dalam tulang belakang

Tindakan ini memaksimalkan punggung , memengaruhi otot-otot yang terletak di bawah permukaan tulang belakang. Gerakan ini terdiri dari 2 langkah:

Langkah 1:

• Berbaring telentang dan letakkan 2 handuk gulung di bawah pinggang dan leher Anda.
• Tarik kaki Anda dari satu sisi ke sisi lainnya, berbaringlah sesantai mungkin . Pada saat bersamaan, goyangkan kepala Anda ke kiri dan kanan tanpa meregangkan leher dan punggung Anda.
• Cobalah rileks sepenuhnya dan rasakan gelombang getaran di sepanjang tulang belakang Anda. Lakukan latihan ini dalam 1 menit.

Langkah 2:

• Berbaringlah di perut Anda, lengan ke bawah di samping, kaki meregangkan nyaman di kawasan tidur dan letakkan bantal atau handuk di bawah dahi.
• Ayunkan kaki Anda maju dan mundur, rasakan ombak bergerak di sepanjang badan Anda . Lakukan latihan dalam 1 menit.

4. Bersantai dalam postur mayat (Shavasana)

Melakukan ini sebelum tidur akan membantu Anda tidur semalaman.

Bagaimana cara melakukannya:

• Berbaringlah telentang dengan kaki menyebar lebih lebar dari bahu, telapak tangan menghadap ke bawah pada sisi badan. Tempatkan handuk yang terlipat atau tepi bantal di bawah kepala dan leher.
• Relakskan seluruh tubuh Anda dari bawah ke atas, mulai dengan jari kaki dan jadinya kepala. Lakukan 20 siklus pernapasan , secara bertahap perpanjang tingkat inhalasi dan pernapasan, kemudian kendalikan dan buang napas sesuka Anda.
• Biarkan saja pikiran terbang bebas . Perlahan-lahan Anda akan melihat dunia menghilang dan seluruh tubuh benar-benar santai. Menutupi ketika ini dan tidur.

Dengan hanya 4 gerakan sederhana, badan Anda dapat diregangkan dengan nyaman , gejala sakit punggung di leher juga mereda. Anda akan tidur lebih baik dan lebih dalam, sekaligus memperkuat sistem kekebalan badan dan meremajakan tulang. Jangan lupa berlatih setiap hari!

Bagikan Artikel ini